22 de novembro de 2014

Cardápio da minha dieta.

Oi pessoal,
Tudo bem? Como prometi no post de ida a nutricionista hoje venho dividir com vocês o cardápio  que ela me passou e vou colocar os horários que ela colocou  e eu como cedo mesmo rs o cardápio  é bem mais fácil de seguir do que se imagina. Vou postar a lista de substituições que posso fazer e a lista de vegetais.


Desjejum (8:30)

Iogurte 0% gordura 0% açúcar  + 1 colher de sopa aveia, linhaça ou chia.

Colação (10:00)

Fruta 1 unidade ou suco (jandaya ou maguary) (200 ml) com adoçante (Linea ou Gold) - Sucralose 

Almoço (11:30)

Vegetal A à vontade com um fio de azeite
Vegetal B 4 colheres de sopa
Arroz 5 colheres de sopa
Feijão - 1 concha (sem carnes e sem temperos)
Carne - 1 pedaço +/- 60 gramas (cozido,ensopado ou grelhado)
Sobremesa - 1 punhado de uva passa, 4 unidades de ameixa preta ou 1 fruta.

Lanche (15:00)
Suco com adoçante (200 ml)
Pão integral 2 fatias
Queijo minas 1 fatia ou blanquet de peru
(alface/tomate/pepino)

Jantar (18:30)

Sopa de legumes  prato fundo com fio de azeite ou repetir o almoço com algumas alterações 
3 colheres de sopa de arroz
1/2 concha de feijão 

Ceia (21:00)

Iogurte o% gordura e 0% de açúcar com uma colher de aveia.


Posso comer gelatina light a vontade e chocolate 70% 3 vezes na semana :D 











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